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    总有那么一群人,每天都感觉到非常疲劳,即使有充足睡眠也无法改善。排除自身免疫性疾病、内分泌疾病、感染等各种因素外,疲劳可能跟压力大、不合理的饮食习惯、熬夜或睡眠不足等相关。中医在解决疲劳方面有优势,但需辨证论治来调理。

    中医如何看待疲劳?

    从中医的角度上来说,疲劳乏力跟身体虚有关,常见于气虚、阴虚、阳虚和血虚等。由于暴饮暴食而造成痰湿困脾,或是精神状态不良、精神压力大而造成肝郁气滞,从而导致疲劳。

    哪些药膳能调理疲劳?

    1、当归枸杞羊肉汤

    把500克羊肉洗干净且切成块,跟适量生姜片、鹿角霜、枸杞、当归和黄酒共同放在砂锅中,炖煮1~2个小时,最后加入适量食盐来调味。此药方特别适合阳虚体质者,能缓解全身乏力和倦怠、小便清长、腰膝酸软、脸色苍白、四肢无力等症状。

    2、百合银耳粥

    准备30克太子参和百合、20克银耳,提前放在水中浸泡半小时,跟粳米共同制作成粥,最后加入适量冰糖调味。该药膳适合阴虚体质者,能缓解潮热、口渴、全身乏力、大便干燥等症状。

    3、当归桂圆鸡

    15克当归和20克桂圆肉洗干净,提前放在水中浸泡30分钟,然后和处理好的鸡肉共同放在锅中炖煮,一直把鸡肉炖熟为止,特别适合血虚者,能缓解头晕、脸色苍白、全身乏力、失眠多梦和健忘者。

    4、参枣粳米粥

    把适量人参和大枣放在锅中煎煮取汁,加入冰糖和粳米共同制作成粥,特别适合气虚体质者,缓解气短、懒言少语、全身乏力、自汗纳差等症状。

    温馨提示

    持续性疲劳应去医院做检查,排除器质性疾病后,应培养良好的生活方式,少吃高脂肪和高糖食物,多吃新鲜蔬果和全谷物,做到营养均衡和饮食多样化。在固定的时间起床和入睡,逐步纠正熬夜的坏习惯。保持适度运动,每天运动不能低于30分钟,运动以身体稍微出汗为好,不能剧烈运动而消耗气血。调整好情绪,多培养兴趣爱好,有助于缓解压力,获得幸福感。多参加社会交往活动,积极社交能找到志同道合的朋友,发挥自我价值。另外,不能自行用中药或保健品来调养,必须咨询专业的中医。




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